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跑步機(jī)怎么用 使用跑步機(jī)需要注意的幾點(diǎn)

admin 2019-12-24

很多人買來跑步機(jī)連說明書都不看,直接上去跑,結(jié)果很多人要么把自己摔傷,要么把跑步機(jī)摔傷,跑步機(jī)看似簡單,其實(shí)使用起來是有一定的流程的......

 

<a href=http://m.yosoor.com/pbjpp/ target=_blank class=infotextkey>跑步機(jī)怎么用</a> 使用跑步機(jī)需要注意的幾點(diǎn)

 

1、開啟跑步機(jī)電源:在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前,請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等,等你熟悉了之后才可以使用。

2、啟動(dòng)跑步機(jī),按下start鍵,這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了,它會(huì)自動(dòng)選擇速度為1,初學(xué)者可先以此速度為熱身,慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

提示:跑步機(jī)啟動(dòng)前,請(qǐng)不要站在皮帶上,應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住安全PU扶手,將機(jī)器開到1.6~3.2公里/小時(shí)的低速度,身體站直,向前看,用一只腳在跑帶上"瓟"幾下,盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺適應(yīng)后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行,以防摔倒。

3、調(diào)整坡度,跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕,開啟機(jī)器后,會(huì)自動(dòng)選擇坡度為1同樣,也不建議初學(xué)者提高坡度,在有一定經(jīng)驗(yàn)后,可適當(dāng)提高難度??盗諯L1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能,可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。

提示:在跑步前,最好換上運(yùn)動(dòng)服,不要穿牛仔褲、皮鞋等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物,避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng),建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝

4、你可以預(yù)設(shè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長度。每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。康林KL1319特有四個(gè)LED顯示窗復(fù)合/單獨(dú)顯示功能和一個(gè)大屏幕點(diǎn)陣顯示及移動(dòng)字幕內(nèi)置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序,可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序。

5、在跑步機(jī)的數(shù)碼顯示屏上,我們可以清楚的看到現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的速度、時(shí)間、距離,你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運(yùn)動(dòng)時(shí),雙手握住把手上的芯片,即可測出此時(shí)你的心率。

6、可以根據(jù)自己的喜好,選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內(nèi)容,康林KL1319儀表盤面帶USB(2.0)接口并可直接播放U盤中的內(nèi)容,儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

7、如果你想停止跑步,可按一下跑步機(jī)上這顆紅鈕,跑步機(jī)即自動(dòng)停止。結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

提示:如果你現(xiàn)在使用的是別人剛剛用完的跑步機(jī),按下stop鍵,數(shù)碼顯示屏上所顯示的他人的運(yùn)動(dòng)數(shù)值即可歸零。

使用跑步機(jī)需要注意的幾點(diǎn):

1.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,這樣會(huì)讓你失去平衡。

2.如果你的平衡感不是很好,跑步的時(shí)候不要用手持重物。

3.結(jié)束訓(xùn)練后,要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

4.下跑臺(tái)的時(shí)候,一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn),很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候發(fā)生的。

跑步機(jī)的最佳跑步姿勢:

調(diào)節(jié)坡度為2°-5°的跑步機(jī)上進(jìn)行健身跑,最能預(yù)防、減少膝關(guān)節(jié)長期勞損!

坡度越陡,消耗的熱量也會(huì)相對(duì)地提高。

所以想要減肥的旁友們,在上跑步機(jī)時(shí),最好先把坡度調(diào)整為2°-5°,這樣就可以既保護(hù)膝蓋和足部,又燃燒了更多的脂肪。

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